최근 식습관 변화로 젊은층에서도 당뇨병 환자가 늘고 있습니다. 혈당 관리는 당뇨병 환자뿐 아니라 모두에게 필수적입니다.
당화혈색소 수치별 의미
당화혈색소는 지난 2~3개월간의 평균 혈당을 보여주는 지표입니다. 이 수치를 통해 전반적인 혈당 조절 상태를 파악할 수 있습니다.
정상 및 관리 기준
| 수치(%) | 상태 |
|---|---|
| 4.0 ~ 5.6 | 정상 |
| 5.7 ~ 6.4 | 당뇨병 전단계 |
| 6.5 이상 | 당뇨병 의심 |
혈당 급상승 유발 음식
특정 음식은 혈당을 빠르게 높일 수 있습니다. 이러한 음식 섭취 시 주의가 필요합니다.
- 정제 탄수화물 (흰빵, 흰쌀밥)
- 단 음료 (설탕 함유 음료)
- 과일 주스
- 가공식품
혈당 관리 실천 팁
혈당을 건강하게 관리하기 위한 몇 가지 실용적인 방법을 소개합니다.
식단 조절
식이섬유가 풍부한 채소와 통곡물 위주의 식사를 하는 것이 좋습니다. 단순당 섭취를 줄이고 규칙적인 식사 시간을 지키세요.
생활 습관 개선
규칙적인 운동은 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 금연과 절주 또한 혈당 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
정기적인 측정
자가 혈당 측정기로 꾸준히 혈당을 확인하는 것이 중요합니다. 이를 통해 자신의 혈당 변화 추이를 파악하고 적절히 대처할 수 있습니다.